Ánh nắng mặt trời như một chất xúc tác có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Dạo gần đây, thời gian mọi người quanh quẩn trong nhà dường như được kéo dài hơn sau những chỉ thị giãn cách xã hội. Nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe cũng dẫn xuất hiện khi nhiều người chỉ nằm dài trên giường, thiếu vận động và nhốt mình trong không gian riêng biệt. Trong đó, việc ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Từ lâu chúng ta luôn được về tác hại của việc quá tiếp xúc quá lâu với ánh nắng đến sức khỏe da liễu. Tuy nhiên, nếu có sự điều tiết phù hợp, ánh sáng mặt trời có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt trong thời gian giãn cách xã hội, việc tiếp xúc với ánh nắng lại càng trở nên cần thiết hơn.
Tăng cường sức khỏe thể chất
Lợi ích được nhiều người biết đến nhất của việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nằm ở việc khởi động quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể. Khi tia UVB chiếu vào da người, chúng sẽ tương tác với protein 7-DHC trong da để tạo ra vitamin D3.
Mọi người có thể nạp trực tiếp vitamin D từ chế độ ăn uống và các chất bổ sung, nhưng ánh sáng mặt trời là một nguồn quan trọng của chất dinh dưỡng thiết yếu này. Vitamin D cần thiết cho các quá trình sinh học quan trọng diễn ra trong cơ thể. Vitamin D không những hỗ trợ xương chắc khỏe, quản lý mức canxi, giảm viêm mà còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giảm mức huyết áp, cũng như giảm tỷ lệ tử vong do các vấn đề tim mạch. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ kích hoạt da tiết ra các chất dự trữ oxit nitơ, làm giãn nở động mạch, giảm huyết áp và có thể làm giảm tác động của hội chứng chuyển hóa. Ánh sáng mặt trời còn hỗ trợ cho những giấc ngủ và thiết lập đồng hồ sinh học của chúng ta bằng cách điều chỉnh mức serotonin và melatonin.
Cải thiện sức khỏe tin thần
Ngoài những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, ánh sáng mặt trời còn là một nhân tố ảnh hưởng tốt đến sức khỏe tinh thần. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nói chung làm cho mọi người cảm thấy dễ chịu và việc này đã được khoa học giải thích với nhiều lý do.
Trong đó, những tác động tích cực đến tinh thần có thể thấy rõ như thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng, hỗ trợ thư giãn, kích thích các giác quan, giảm nguy cơ trầm cảm,...
Trong thời gian giãn cách xã hội, việc ra ngoài đi dạo hoặc tập thể dục mỗi sáng không phải là một sự lựa chọn đúng đắn. Do đó, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cần được nhiều người quan tâm hơn để tránh bản thân rơi vào tình trạng uể oải và chán chường.
Tuy không thể ra ngoài thường xuyên nhưng vẫn còn nhiều cách để đón nhận ánh sáng mặt trời. Những cửa sổ trong nhà nên được mở rộng vào những buổi sáng sớm để những tia nắng có thể đi đến từng ngóc ngách của ngôi nhà. Tận dụng ban công đón nắng hoặc không gian sân vườn cũng là một cách đơn giản để tiếp xúc với ánh nắng mà không cần phải ra đường.
Đừng quên bảo vệ làn da
Thời gian tiếp xúc với ánh nắng quá lâu mà không được bảo vệ sẽ gây nên nhiều hậu quả không mong muốn. Không chỉ tiềm ẩn nguy cơ bị ung thư da mà ánh nắng với cường độ cao còn khiến da lão hóa nhanh hơn, gây ra nếp nhăn, da sần sùi và các đốm đen.
Nội dung liên quan
Khi bị cháy nắng, cơ thể sử dụng các tế bào bạch cầu từ hệ thống miễn dịch để chữa lành các vết bỏng. Điều đó có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại virus của cơ thể và khiến bạn dễ bị ốm hơn.
Lựa chọn những sản phẩm kem chống nắng có mức SPF từ 15 trở lên sẽ hạn chế những tác động xấu của tia UV. Hãy thoa kem 30 phút trước khi tiếp xúc với ánh nắng và đừng quên những vùng da như môi, tai và cổ. Cố gắng tránh ánh nắng trực tiếp từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia nắng mặt trời đạt mức mạnh nhất và nghỉ ngơi trong nhà.
Kết hợp với lối sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý, ánh sáng mặt trời đóng vai trò như chất xúc tác để cơ thể chúng ta cảm thấy khỏe mạnh hơn trong thời gian này. Không những thế, ánh sáng mặt trời còn đặc biệt có lợi cho sức khỏe tin thần, thứ mà mọi người nên cũng cố vững chắc trong giai đoạn dịch bệnh hiện nay.
- Lợi ích của ánh nắng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần
- Những ảnh hưởng xấu nếu thiếu ánh nắng
Giãn Cách Không Sai Cách: Làm như thế nào để kỳ giãn cách xã hội của bạn không chìm trong mạng xã hội và những giấc ngủ? GenVie sẽ cùng bạn khám phá hàng loạt những hoạt động thú vị cho dịp ở nhà, cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một mùa giãn cách "đúng cách".
Nguồn: TH&PL