Stress là một phản ứng hoàn toàn bình thường của con người. Tuy nhiên, để tránh lo lắng quá mức trước kỳ thi lớn, bạn nên ghi lại những "bí kíp" sau để giảm bớt áp lực nhé!
Vào những ngày trước kỳ thi quan trọng, tuy mỗi người sẽ cảm nhận một mức độ khác nhau, nhưng hầu hết mọi người đều cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Đặc biệt, việc kỳ thi THPT Quốc gia năm nay được tổ chức trong bối cảnh đại dịch Covid-19 có thể sẽ tạo thêm áp lực cho học sinh.
Nếu bạn cảm thấy trong lòng bồn chồn không yên trước ngày thi đại học, hãy thực hiện một vài "chiến lược" giúp giảm stress sau nhé!
1. Kiểm tra kỹ lưỡng những vật dụng cần thiết cho việc thi
Vào một ngày trước và vào buổi sáng ngày thi đại học, bạn nên kiểm tra ít nhất hai lần để xem bạn đã sắp xếp đủ những vật dụng cần mang khi đi thi chưa. Cùng với giấy báo dự thi và chứng minh thư nhân dân/thẻ căn cước công dân thì việc đeo khẩu trang là điều bắt buộc trong năm nay.
Tất cả các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại thông minh không được phép mang vào phòng thi, hãy đảm bảo rằng bạn không cho vào cặp sách. Nên chuẩn bị từ hai cái bút cùng màu mực trở lên với loại màu bạn sẽ sử dụng để làm bài, tránh trường hợp bút hết mực giữa chừng. Bạn cũng có thể mang theo tẩy và đồng hồ analog đặc biệt, việc mang theo đồng hồ sẽ giúp bạn chủ động nắm bắt và phân chia thời gian làm bài.
Thay vì kiểm tra vào đêm muộn, hãy kiểm tra tất cả đồ dùng thật sớm, khi các cửa hàng văn phòng phẩm vẫn còn mở cửa, để kịp thời trang bị thêm những vật còn thiếu.
2. Tập thể dục nhẹ
Hoạt động thể chất là một trong những phương tiện giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard (Harvard Medical School), vận động có hiệu quả giúp tâm trạng thoải mái hơn, giải tỏa căng thẳng và áp lực.
Tuy nhiên, vào một ngày trước hôm thi, bạn không nên tập những bài thể dục mạnh và những bài thể dục mà bình thường bạn chưa thử. Không nên để bản thân bị kiệt sức hoặc bị thương vì điều này. Thay vào đó, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút hoặc thực hiện các động tác giãn cơ để giảm bớt sự lo lắng mà thôi.
3. Ăn đồ ăn quen thuộc
Việc bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm dinh dưỡng trước ngày thi đại học là một việc nên làm. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những món mà bạn chưa từng thử. Một số loại thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc gây khó chịu cho dạ dày.
Đặc biệt, bữa ăn sáng vào ngày thi đại học giúp nâng cao khả năng tập trung ngắn hạn và duy trì thể lực nên tuyệt đối đừng bỏ bữa mà hãy ăn món cơm mà nhà bạn thường ăn. Cũng chỉ nên ăn lượng thức ăn như bình thường. Một bữa ăn quá độ có thể gây khó tiêu, còn nếu nhịn ăn thì đói bụng trong quá trình thi cử sẽ khiến bạn khó tập trung làm bài.
4. Xem lại kiến thức đã học
Việc học những kiến thức mới mà bạn chưa từng học cho đến bây giờ hoặc thử thách giải những bài tập khó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng hoảng loạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả thi vào ngày hôm sau. Thay vì thử thách ở phần mà bản thân còn yếu thì việc ôn tập lại những kiến thức đã học trước đó là một cách giúp bạn tự tin "đương đầu" với bài kiểm tra bằng điều kiện tốt hơn vào ngày hôm sau.
5. Bạn bè khích lệ lẫn nhau
Theo một bài luận văn được đăng trên kênh Tâm lý học phát triển (Developmental Psychology), những người bạn tốt có thể giúp nhau xoa dịu trải nghiệm tiêu cực và làm tăng cảm giác được tôn trọng cái tôi. Nếu bạn có những người bạn cùng chia sẻ cảm xúc tích cực với nhau hằng ngày, thì hãy liên lạc với nhau để khích lệ lẫn nhau trước ngày thi nhé!
6. Nắm tay và hít thở
Ngoài những vận động nhẹ thì phương pháp dùng tay nắm quả bóng cao su nhỏ hoặc hít thở sâu cũng giúp giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn không có bóng cao su nhỏ, bạn có thể thay thế bằng cục tẩy. Lặp đi lặp lại động tác nắm chặt rồi thả thả lỏng bàn tay có thể làm dịu căng thẳng trong bạn.
Ngoài ra, nhắm mắt lại, hít thở sâu qua mũi, ngừng thở trong 4~5 giây, sau đó thở ra thật sâu, lặp lại nhiều lần như vậy cũng giúp ích cho tâm trạng của bạn. Phương pháp này giúp quản lý căng thẳng vì là một trong những phương pháp đã được chứng minh là có thể giải tỏa căng thẳng tâm lý và căng thẳng cơ. Đặc biệt, nó rất giúp ích trong tình huống tim đập mạnh và thở hổn hển.
7. Căng thẳng là phản ứng bình thường
Trên tất cả, bạn không cần phải cảm thấy áp lực quá lớn về việc bản thân cảm thấy căng thẳng. Stress là phản ứng vô cùng bình thường của con người. Đây là phản ứng không thể tránh khỏi khi đứng trước một kỳ thi quan trọng. Một lượng áp lực vừa đủ sẽ là động lực để bạn làm bài thi tốt hơn, vì vậy, bạn nên chấp nhận tình huống một cách tự nhiên để tự tin và không quá lo lắng về sự căng thẳng mà bạn đang cảm thấy.
Chúc các sĩ tử sẽ giữ được sự bình tĩnh và thi thật tốt nhé!
Nguồn: TH&PL