Năm mới là thời điểm hoàn hảo bước sang trang mới, đây như một khởi đầu mới và là cơ hội tuyệt vời để thay đổi thói quen xấu và thiết lập những điều mới mẻ.
Tại sao hàng triệu người quyết tâm thay đổi vào đầu năm? Một loạt các nghiên cứu về cái mà các nhà nghiên cứu gọi là "hiệu ứng khởi đầu mới" đã xem xét cách các mốc thời gian có thể thúc đẩy các hành vi đầy khát vọng. Năm mới giống như một khởi đầu mới, đó là lý do tại sao rất nhiều người thường đặt ra những quyết tâm cao cả trong thời gian này.
Mặc dù thực hành chúng đôi khi có thể gặp một số những khó khăn nhất định, nhưng việc tuân theo các quyết tâm cũng có thể mang lại cơ hội tuyệt vời để vượt qua các cuộc đấu tranh bằng ý chí, quyết tâm và sự khéo léo. Từ bỏ những thói quen cũ, tạo nên một trạng thái cuộc sống mới vào dịp năm mới sẽ có thể mang đến cho một cuộc sống mới với nhiều điều tốt đẹp hơn.
Bắt đầu lựa chọn những mục tiêu cụ thể
Mỗi năm, hàng triệu người trưởng thành quyết tâm "giảm cân", "làm việc năng suất hơn" hoặc "lấy lại vóc dáng" trong năm tới. Thay vì chọn một mục tiêu mơ hồ như vậy, hãy tập trung vào một cái gì đó cụ thể hơn mà bản thân có thể đặt tầm nhìn của mình một cách thực tế, nói cách khác là hãy chọn một mục tiêu thật cụ thể để có thể đạt được.
Ví dụ: ta có thể cam kết giảm 10 cân, lập danh sách việc cần làm hàng ngày hoặc chạy bộ trong thời gian nhất định. Đảm bảo biến mục tiêu của bản thân thành hiện thực thay vì quyết liệt, chọn một mục tiêu cụ thể và có thể đạt được cũng cho bản thân cơ hội lập kế hoạch chính xác về cách mà ta sẽ hoàn thành và bám sát mục tiêu của mình trong suốt cả năm.
Đặt thời gian vào từng kế hoạch đề ra
Lựa chọn giải pháp một cách khôn ngoan và lập kế hoạch sâu rộng là những phần thiết yếu để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên suy nghĩ về cách bạn sẽ giải quyết một sự thay đổi hành vi lớn, bao gồm các bước sẽ thực hiện, lý do muốn làm điều đó và cách có thể giữ cho mình đi đúng hướng.
Nếu bắt đầu làm việc để đạt được mục tiêu mà không có bất kỳ loại kế hoạch nào, ta có thể nhanh chóng bỏ cuộc khi gặp bất kỳ trở ngại, thất bại hoặc kháng cự nào. Có thể bắt đầu bằng cách viết ra mục tiêu của mình, lập danh sách những việc cần làm để đạt được mục tiêu đó và ghi nhận bất kỳ trở ngại nào có thể cản đường, bằng cách biết chính xác những gì muốn hoàn thành và những khó khăn có thể gặp phải, ta sẽ chuẩn bị tốt hơn để kiên trì giải quyết và vượt qua mọi thứ.
Thực hiện mọi thứ theo từng bước nhỏ
Tiếp nhận quá nhiều và quá nhanh là một lý do phổ biến khiến rất nhiều quyết tâm trong năm mới không thành công. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng không bền vững, lạm dụng nó tại phòng tập thể dục hoặc thay đổi hoàn toàn hành vi bình thường là những cách chắc chắn khiến kế hoạch bị lệch. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực hiện những bước nhỏ để giúp ta đạt được mục tiêu lớn hơn.
Nếu chúng ta đã quyết tâm chạy marathon, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ hai hoặc ba lần một tuần, từ từ sẽ tăng cường chạy dài hơn và tập thể dục nhiều ngày hơn mỗi tuần. Nếu bản thân đang cố gắng ăn uống lành mạnh hơn, hãy bắt đầu bằng cách thay thế một số thực phẩm kém lành mạnh yêu thích bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Mặc dù có vẻ như là một sự khởi đầu chậm chạp, nhưng những thay đổi nhỏ sẽ giúp ta dễ dàng tuân theo những thói quen lành mạnh mới và tăng khả năng thành công lâu dài.
Tránh lặp lại sai lầm trong quá khứ
Một chiến lược khác để duy trì giải pháp cho năm Mới của chúng ta là không thực hiện cùng một cách giải quyết năm này qua năm khác. Wiseman – nhà Tâm lý học giải thích trong một cuộc phỏng vấn với The Guardian: "Nếu mọi người nghĩ rằng họ có thể làm được, nhưng nếu họ đã cố gắng và thất bại, niềm tin vào bản thân của họ sẽ rất thấp".
Nếu bản thân chọn đạt đến cùng những mục tiêu mà mình đã cố gắng trong quá khứ, hãy dành một chút thời gian để đánh giá kết quả trước đó. Chiến lược nào hiệu quả nhất? Cái nào kém hiệu quả? Điều gì đã ngăn giữ quyết tâm của mình trong những năm qua? Hãy xem xét thay đổi một chút độ phân giải để làm cho nó khả thi hơn, bằng cách thay đổi tiếp cận, ta sẽ có nhiều khả năng nhận thấy kết quả thực sự trong năm nay.
Hãy nhớ rằng thay đổi là một quá trình
Những thói quen không lành mạnh hoặc không mong muốn mà bạn đang cố gắng thay đổi có thể mất nhiều năm để phát triển, vậy làm thế nào có thể mong đợi thay đổi chúng chỉ trong vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng? Hãy kiên nhẫn với chính mình. Phải hiểu rằng việc hướng tới giải pháp là một quá trình, ngay cả khi ta thực hiện một hoặc hai bước sai, hãy bắt đầu lại và tiếp tục hành trình hướng tới mục tiêu của mình.
Có thể mất nhiều thời gian hơn nếu muốn để đạt được mục tiêu của mình, nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là một cuộc đua về đích, một khi ta đã cam kết thay đổi hành vi, đó có thể là điều mà ta tiếp tục thực hiện trong suốt phần đời còn lại của mình. Trong những ngày đầu tiên của một năm mới, có thể sẽ cảm thấy tự tin và có động lực cao để đạt được mục tiêu của mình, bởi vì ta chưa thực sự đối mặt với bất kỳ sự khó chịu hoặc cám dỗ nào liên quan đến việc thay đổi hành vi, nên việc thực hiện thay đổi trong thời điểm này đôi khi sẽ trở nên dễ dàng.
Nguồn: TH&PL