Vấn đề tăng cân trong mùa dịch đang trở thành nỗi bận tâm của các Gen Z.
Thời gian giãn cách đi kèm với một loạt thách thức hoàn toàn mới và phá vỡ thói quen hàng ngày của rất nhiều người. Trong đó vấn đề tăng cân luôn khiến nhiều người lo lắng.
Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn có tác động xấu đến sức khỏe tinh thần của rất nhiều người. Thời gian giãn cách kéo dài sẽ có thể khiến một số người ăn uống buông thả hơn dẫn đến việc tăng cân sau khi dịch kết thúc.
Nhịp sống chậm hơn khiến ta quên đi những thói quen cũ
Giãn cách kéo dài dường như làm cho nhịp độ sinh hoạt trở nên chậm hơn bình thường. Đặc biệt là khi ta có quá nhiều thời gian rảnh rỗi trong một ngày.
Đây là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy khó khăn trong việc điều tiết các hoạt động thể chất và ăn uống.
Căng thẳng quá mức
Đối với nhiều người, mùa đại dịch kéo đến cùng với những nỗi lo âu về tiền bạc, công việc và sức khỏe. Những suy nghĩ này khiến họ thường xuyên căng thẳng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi mức độ căng thẳng tăng cao, nội tiết tố Cortisol sẽ được sản sinh. Chất này khiến chúng ta nhanh rơi vào tình trạng đói bụng và dẫn đến nguy cơ tăng cân.
Thói quen ăn uống bị phá vỡ
Nhiều người vẫn giữ cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh trước và trong mùa dịch. Tuy nhiên, một số người, do nhiều tác động khác nhau của thói quen sinh hoạt mới, không còn giữ được những thói quen tốt cho sức khỏe này nữa.
Việc này không chỉ liên quan đến độ dinh dưỡng của các bữa ăn trong mùa dịch mà còn liên quan đến thời điểm ăn uống trong ngày. Nhiều người chia sẻ mình cảm thấy khó khăn trong việc cân bằng thời gian sinh hoạt cũ khi bắt đầu làm việc tại nhà.
Cách để hạn chế tăng cân sau mùa dịch
Uống đủ nước
Việc uống nước đúng cách luôn có mối quan hệ mật thiết với quá trình giảm cân. Bổ sung đầy đủ lượng nước hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy ít thèm ăn, dẫn đến việc nạp ít calo dư thừa hơn.
Những thức uống như nước ngọt có ga, trà sữa, đồ uống đóng chai,...được liệt kê vào danh sách những thức uống chứa nhiều đường và thiếu những khoáng chất cần thiết. Chúng không những làm tăng lượng calo trong cơ thể mà còn tăng nguy cơ béo phì nếu sử dụng thường xuyên.
Tập thể dục tại nhà
Khi các phòng tập gym không còn mở cửa, hãy tận dụng không gian trống tại nhà để duy trì thói quen vận động của bản thân. Những bài tập như nhảy dây, plank, gập bụng,...có thể thay thế những giờ chạy bộ ngoài trời.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Để những bài vận động thể chất phát huy tác dụng, không thể không nhắc đến tầm quan trọng của thói quen ăn uống phù hợp. Tuy việc mua bán lương thực, thực phẩm đang bị hạn chế trong thời gian giãn cách xã hội, chúng ta hoàn toàn có thể chọn giữ cho mình thói quen ăn uống lành mạnh. Việc tự nấu những bữa ăn sẽ giúp bản thân kiểm soát được những gì mình nạp vào cơ thể từ đó hạn chế các thực phẩm có thể gây tăng cân.
Tạo một lịch sinh hoạt lành mạnh
Thời gian giãn cách có thể vẫn còn dài do những diễn biến phức tạp của những biến chủng mới. Do đó, hãy lập cho mình một thời gian biểu hợp lý để bản thân có thể cân bằng giữa việc học tập, làm việc và chế độ ăn uống, vận động hàng ngày.
Ăn uống đủ chất, cung cấp lượng nước đầy đủ, vận động thường xuyên sẽ góp phần giảm nguy cơ tăng cân của bạn trong mùa dịch này. Những thay đổi nhỏ sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe cân nặng và tinh thần trong thời gian này.
----------------
Giãn Cách Không Sai Cách: Làm như thế nào để kỳ giãn cách xã hội của bạn không chìm trong mạng xã hội và những giấc ngủ? GenVie sẽ cùng bạn khám phá hàng loạt những hoạt động thú vị cho dịp ở nhà, cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một mùa giãn cách "đúng cách".
Nguồn: TH&PL