Giảm cân đã trở thành một việc làm quen thuộc của những người trẻ hiện nay, đây là vài mẹo giúp quá trình giảm cân diễn ra thành công hơn.
Giảm cân đã trở thành một việc làm quen thuộc của những người trẻ hiện nay, ai ai cũng bận tâm đến đau đầu cho việc tăng cân của bản thân. Chúng ta luôn tìm mọi cách để đạt được số ký mong muốn, để ngừng than vãn “dạo này mập quá, nọng quá,...”. Có người giảm cân thành công nhưng vô số người lại thất bại.
Mọi người chú ý quá nhiều đến việc giảm cân, những thực phẩm chức năng giảm cân mà quên đi thói quen trong cuộc sống hằng ngày. Cứ ngỡ sẽ chẳng hưởng gì nhưng nó ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân thành công của bạn.
Hãy thay đổi những thói quen nhỏ này để quá trình giảm cân của bạn đạt được thành công. Hình thành lối sống lành mạnh để nhận thấy nhiều thay đổi khác lạ.
Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp bạn giải khát, mà nó còn liên quan tác động mạnh mẽ đến quá trình trao đổi chất, thải mỡ trong cơ thể của con người. Cơ thể chúng ta sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi tăng lượng nước uống hằng ngày. Nước còn giúp giảm cơn thèm ăn một cách tự nhiên, bạn nên uống một ly nước có thể giảm việc ăn những thức ăn không cần thiết.
Bên cạnh đó nước còn gia tăng việc đốt cháy calo, giải phóng độc tố trong cơ thể. Sai lầm mà nhiều người mắc phải là không uống đủ nước mà thay bằng đồ uống chứa nhiều năng lượng – một trong những điều nên tránh nhất trong quá trình giảm béo. Bởi vì dù với mức năng lượng nạp vào tương đương, nhưng thức uống lại không thể khiến chúng ta no như khi ăn.
Cần phải có những lưu ý trong việc tạo thói quen uống nước hằng ngày. Một ly nước lọc thay cho việc uống nước ngọt, trà hay cà phê vì tất cả chúng đều làm mất nước. Hãy bắt đầu với việc chinh phục một ngày với 1,5 lít nước. Đừng để bản thân trong trạng thái “khát nước, thiếu nước” vì đó là báo động đỏ cho việc bạn đang thiếu nước trầm trọng.
Ngủ đủ giấc, không thức khuya dậy muộn
Không chỉ riêng việc giảm cân hay tập luyện, giấc ngủ - một nhân tố quan trọng cho mức hiệu quả của mọi công việc hàng ngày. Chúng ta đều biết giấc ngủ giúp chúng ta ‘sạc' lại năng lượng tập luyện, cho cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.
Tuy nhiên, ít người biết mối quan hệ giữa việc thiếu ngủ và giảm cân. Thời gian ngủ là lúc não bộ đang được dọn dẹp và bảo trì. Nó giúp chúng ta có những quyết định sáng suốt hơn, giảm những quyết định chóng vánh thiếu lành mạnh như hoặc bị đồ ăn vặt cám dỗ.
Ngủ đủ giấc từ trước đến nay đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. Thêm vào đó, thức dậy sau một đêm ngủ đủ giấc vừa giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện giảm cân vào buổi sáng.
Những người thức khuya có xu hướng dễ bị béo phì hơn những người có thói quen nghỉ ngơi lành mạnh. Bởi quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa ở hội "cú đêm" thường diễn ra với tốc độ chậm hơn người bình thường. Ngoài ra, cơ thể thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, nhất là thèm ăn đồ ngọt, đồ béo khi chúng ta thức khuya. Kết quả là, đống đồ ăn ngọt và béo đó sẽ "ưu ái" tặng thêm cho bạn vài kilogram mỡ thừa. Do vậy, để giảm cân và giữ cân một cách bền vững, bạn hãy tập thói quen ngủ sớm trước 10h đêm, ngủ đủ 8 tiếng tránh tình trạng thức khuya dậy muộn.
Chuẩn bị bữa ăn hằng ngày, chủ động kiểm soát năng lượng
Quá trình giảm cân việc kiểm soát năng lượng (calories) nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu thụ là quy tắc “vàng”. Khi ăn ở hàng quán thường xuyên, thức ăn nhanh, chưa nói đến kiểm soát, thậm chí chúng ta khó mà ước lượng được cụ thể những nguyên liệu nào đã được sử dụng, độ “đậm đặc” năng lượng ở mức nào? Dù một chiếc bánh nhỏ gọn trong nắm tay và vị rất ít ngọt, nhưng nguyên liệu vẫn từ bột, đường, bơ, kem,...thì cũng đủ làm “trì hoãn” quá trình giảm cân.
Nên tự nấu ăn tại nhà, chủ động chuẩn bị những bữa ăn đủ chất nhưng hiệu quả trong việc giảm cân. Chủ động lấy quyền kiểm soát lượng calories trong các món ăn hằng ngày. Nếu thực hiện đúng ở bước này thì bạn đã nắm trong tay 70% khả năng giảm cân thành công rồi.
Hãy nghiên cứu những chất dinh dưỡng phù hợp cho việc giảm cân, dành chút ít thời gian cho việc nấu ăn, thay đổi phong phú trong món ăn, kiên trì với điều này việc giảm cân không còn là nỗi ám ảnh trong mỗi chúng ta.
Nghiêm túc với bản thân, thay đổi để thành công
Việc chạy cùng cuộc sống với bộn bề công việc, những mối quan hệ xã hội, bạn thường ngó lơ những phương pháp đơn giản trong lối sống hằng ngày. Chúng ta luôn buông thả với khá nhiều hoạt động mà bạn đã quen thuộc và thấy thoải mái, như thời gian giải trí, các mối quan hệ xã hội và những buổi ăn uống cùng bạn bè, đồ ngọt, giờ giấc tuỳ hứng.
Việc áp dụng nghiêm khắc chỉ hợp lý với các vận động viên chuyên nghiệp, khi sự nghiệp của họ gắn liền với quá trình luyện tập và thể lực. Mà thậm chí ngay cả họ cũng chia thời gian thành “mùa cao điểm” để chuẩn bị cho giải và những đợt nghỉ ngơi, hồi phục.
Thay đổi hoàn toàn thói quen cũ không phải là phương pháp có thể duy trì được lâu, vì nó không hề dễ dàng với bất kỳ ai. Việc bạn nên làm lúc này là tập thói quen “say no” hơn “say yes”, nghiêm khắc với bản thân trong lối sống hiện tại, tập dần những thói quen mới, thay đổi nó và loại bỏ những thói quen “độc hại”.
Ghi chép quá trình giảm cân
Chúng ta không có thói quen ghi nhớ những điều đã từng làm, thói quen ghi chép quá trình giảm cân lại càng không.
Nếu được hỏi bất ngờ rằng ngày hôm nay tuần trước bạn ăn những gì, tập những bài nào, hẳn là bạn sẽ phải ngẩn người ra một lúc và lặng im không có câu trả lời. Khi phải chọn giữa đi tập hay đi ăn thì chúng ta thường chỉ nghĩ về tương lai tập bù chứ không nhớ mình đã “thả lỏng” bao nhiêu ngày. Ghi chép lại không chỉ để nhắc bạn ngắn hạn như hôm qua ăn gì và tập gì, mà cho bạn cái nhìn hệ thống hơn, nề nếp hơn với bản thân.
Việc ghi chép có thể đi từ mức đơn giản như đánh dấu những ngày đi tập, ngày ăn “không bậy”, cho đến chi tiết như thực đơn hằng ngày, bài tập và mức tạ của từng buổi tập,... Nó không những không làm chúng ta nản chí hay thấy áp lực, mà còn cho thấy những thành quả rõ rệt trong quá trình luyện tập của bạn. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn thay đổi, sớm thành công hơn nữa trong quá trình giảm cân.
Đừng nóng vội cho việc giảm cân nhanh chóng mà biến nó thành con dao hai lưỡi giết chết cơ thể chúng ta. Sức khỏe là một hành trình cần duy trì và điều chỉnh liên tục theo từng giai đoạn. Hãy bắt đầu từ chế độ ăn và sinh hoạt hằng ngày, từ đó xây dựng thành một lối sống lành mạnh. Bởi vì chế độ ăn uống và luyện tập tốt nhất chính là chế độ mà bạn có thể duy trì lâu dài nhất.
Nguồn: TH&PL