Tư thế sai và thiếu vận động có thể gây ra chứng đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm, dễ ảnh hưởng đến "cột sống" Gen Z.
Ngày nay, chứng đau lưng không còn là căn bệnh đặc trưng của những người già nữa mà nó đã trở thành chứng đau nhức mà giới trẻ dễ gặp phải do tính chất công việc phải duy trì tư thế ngồi liên tục.
Gần đây, ngày càng có nhiều người phàn nàn về việc đau lưng, đặc biệt là những người trẻ Gen Z với câu cửa miệng vui đùa có thể dễ dàng nhìn thấy trên mạng xã hội: "Một Gen Z không đau cột sống là một Gen Z fake". Những tư thế sai và thiếu vận động có thể gây ra chứng đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, chúng ta nên vận động thường xuyên và tránh những tư thế không tốt cho phần lưng.
Cùng tìm cách để có một cột sống khỏe thông qua bài viết này nhé!
Các tư thế không tốt cho lưng:
1. Ngồi với tư thế dồn lực thân trên về đầu gối
Khi ngồi thoải mái trên ghế thường hoặc ghế sô pha, chúng ta thường ngồi với tư thế dùng hai tay đỡ phần thân trên cúi xuống và tỳ xuống đùi. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây áp lực không tốt cho lưng. Vì phần thân trên dồn lực xuống khiến đầu gối chịu áp lực tăng gấp đôi và áp lực lên phần đĩa đệm cũng tăng theo. Tập thể dục gập bụng là một bài tập quá sức với phần lưng. Tốt nhất là những người có phần cột sống lưng yếu nên nên cẩn thận ngay cả khi tập thể dục gập bụng hay giãn cơ, ưỡn thẳng lưng.
2. Đột ngột bật dậy khi đang nằm vào buổi sáng mỗi sáng
Vào mỗi sáng, mọi người có lập tức ngồi hay đứng dậy ngay khi mở mắt? Việc đột ngột nâng người lên có thể gây áp lực cho cột sống. Vì cơ lưng và dây chằng bị đơ cứng suốt đêm, nếu bạn ngồi hay đứng dậy không đúng cách với tư thế cứng ngắc thì có thể gây ra chứng đau lưng cấp tính.
Khi thức dậy vào buổi sáng, sau khi đưa tay lên trên và vươn vai để khởi động cơ thể, mọi người hãy dồn lực vào phần bụng và xoay người sang hai bên. Sau đó, kéo đầu gối về phía ngực và dùng một tay chống xuống giường và nâng người lên. Cũng rất tốt nếu mọi người tập thói quen cho hai chân xuống đất trước rồi mới ngồi dậy.
3. Ngồi vẹo lưng trong một khoảng thời gian dài
Tư thế dựa người sang một bên rất thoải mái, nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe của lưng. Tư thế sai có thể khiến phần cổ, vai đau ê ẩm và khiến chúng ta thấy mệt mỏi. Nếu cơ thể bị mất cân bằng, xương chậu có thể bị lệch và gây ra chứng đau lưng. Đặc biệt là khi sử dụng máy tính, hãy tự kiểm tra xem bạn có đang ngồi thẳng lưng và cổ hay là cổ bị cúi đổ về phía trước. Tư thế cổ và cơ thể tạo thành một đường thẳng là tư thế tốt nhất, tuy nhiên, cho dù là tư thế tốt thế nào thì cũng không nên duy trì liên tục một tư thế quá một tiếng.
4. Ngồi khoanh chân
Có thể bạn chưa biết, rằng ngồi khoanh chân chính là kẻ thù của sức khỏe lưng. Vì nếu đầu gối bị mở rộng hơn 130 độ thì tổng trọng lượng dồn vào khớp gối bằng 7 lần trọng lượng cơ thể. Do đó, khi ngồi trên sàn nhà, mọi người hãy dựa lưng vào tường, ghế hay một thứ gì đó và duỗi thẳng chân ra nhé! Nếu dùng nệm ngồi trải dưới mông, cột sống sẽ có thể duy trì trạng thái hình chữ S một cách tự nhiên và giảm bớt áp lực cho lưng.
5. Đứng ở tư thế nghỉ
Có nhiều khi đứng nói chuyện hoặc chờ nhận đồ, chúng ta thường đứng ở tư thế nghỉ, khuỵu một chân và dồn lực vào chân còn lại để đỡ mỏi. Tuy nhiên, tư thế này khiến lưng bị vẹo nên có thể gây đau do dây thần kinh tọa từ lưng đến xương chậu bị đè xuống. Ngay cả khi đứng, mọi người nên đứng sao cho xương hông, vai và tai thành một đường thẳng, cũng nên cử động các khớp đều đặn mỗi 30 phút.
Tư thế và lối sống tốt cho sức khỏe của lưng
Tư thế tốt cho sức khỏe của lưng là tư thế giữ lưng thẳng đứng, thu cằm về phía ngực và mở rộng vai. Nếu mọi người muốn dựa vào đâu đó thì đừng dựa sang bên cạnh mà hãy dựa toàn bộ phần lưng ra phía sau. Việc sinh hoạt ngồi trên sàn nhà thực ra không tốt cho sức khỏe lưng, không chỉ vậy mà thói quen vừa dùng tay chống cằm vừa đọc sách hay ngồi học cũng khiến cột sống lệch về một bên.
Đi bộ và đạp xe đạp là hai kiểu vận động tiêu biểu tốt cho lưng. Đi bộ giúp làm giảm căng thẳng cho cơ dựng sống và phát triển đồng đều toàn bộ cơ của cơ thể. Đi bộ trên 30 phút một ngày sẽ khiến cột sống nhiều lực và khỏe khoắn hơn. Khi đạp xe đạp, mọi người nên đạp với tư thế duỗi thẳng lưng và phần thân trên hơi nghiêng và cúi về phía trước một chút rồi di chuyển một cách thăng bằng. Trong trạng thái ngồi trên yên xe, không nên để đầu ngón chân của hai bàn chân chạm hoàn toàn vào mặt đất. Xe đạp tập thể dục cố định trong nhà có ít va đập với mặt đất hơn nên cũng có hiệu quả trong việc vận động cột sống.
Nguồn: TH&PL