2021 là một năm đầy biến động với mỗi cá nhân, hãy tự kết thúc mọi thứ bằng các giải pháp nâng cao sức khỏe tinh thần bản thân.
Năm qua là một giai đoạn đầy khó khăn đối với mỗi người và cả nhân loại. Đã có dự đoán về vaccine, sau đó là các đợt triển khai kế hoạch thực hiện, tiếp theo chúng ta thấy một số hy vọng khi nhiều người đã được tiêm chủng, và rồi các biến thể mới được xuất hiện… Một chu kỳ tin tức hỗn loạn và sự nhầm lẫn lan rộng xung quanh như một khúc cua.
Tuy nhiên, tin tốt là mọi người khắp các nơi trên thế giới đã bắt đầu nói chuyện cởi mở và công khai hơn về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần. Bên cạnh đó, cũng có rất nhiều công cụ để giúp một người giữ được sự cân bằng khi đối mặt với quá nhiều căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu từ những câu chuyện về sức khỏe tinh thần phổ biến nhất của vào năm 2021, để giúp mỗi người có được sự bình tĩnh và sáng suốt vào năm mới.
Cho cảm giác của bản thân một cái tên
Adam Grant nói: "Ngôn ngữ có thể là cảm xúc chủ đạo của năm 2021". Mọi người chắc chắn biết rằng họ đang cảm thấy theo một cách nào đó. Tiến sĩ Grant viết: "Ngôn ngữ là đứa con trung gian bị bỏ quên của sức khỏe tâm thần. Đó là khoảng trống giữa trầm cảm và hưng thịnh - sự vắng mặt của hạnh phúc". Ông đã đưa ra một số mẹo để chữa khỏi chứng mệt mỏi, nhưng bước đầu tiên chỉ đơn giản là đặt tên cho cảm giác. Làm như vậy đã cho chúng ta "một cửa sổ rõ ràng hơn về những gì đã từng là một trải nghiệm mờ mịt".
Tìm ý nghĩa các hoạt động thường ngày
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng có những bước đơn giản có thể thực hiện để sạc lại nguồn cảm xúc và khơi dậy cảm giác hoàn thành, mục đích và hạnh phúc. Cộng đồng tâm lý học gọi đây là sự kết hợp cao cả của thể chất, tinh thần và cảm xúc là "sự hưng thịnh".
Một cách dễ dàng để đạt được điều đó là thực hiện các hoạt động hàng ngày với mục đích, một việc đơn giản như dọn dẹp nhà bếp, làm việc sân vườn, hoặc thậm chí giặt vỏ gối… có thể giúp ta có cảm giác hoàn thành công việc.
Hãy thiền bất cứ nơi nào mà bản thân có thể
Tiến sĩ Judson Brewer, giám đốc nghiên cứu và đổi mới tại Trung tâm Chánh niệm của Đại học Brown, cho biết bộ não của con người giống như một chiếc máy tính, và nó chỉ có một lượng trí nhớ hoạt động nhất định. Đó là lý do tại sao những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và căng thẳng có thể khiến bản thân khó suy nghĩ hoặc giải quyết vấn đề hơn.
Tiến sĩ Brewer cho biết: "Điều đầu tiên chúng ta phải làm là lắng đọng bản thân trong thời điểm hiện tại để có thể bình tĩnh lại. Bây giờ, từ từ theo dõi bên ngoài bàn tay của bạn bằng ngón trỏ trên mặt khác, hít vào khi bạn vạch một ngón tay lên và thở ra khi bạn vạch xuống. Di chuyển lên và xuống cả năm ngón tay. Khi bạn đã dò được toàn bộ bàn tay của mình, hãy đảo ngược hướng và thực hiện lại".
Cho phép bản thân khắc phục những thất bại
Theo thứ bậc về nỗi đau của con người trong đại dịch, một buổi tiệc bị hủy bỏ hoặc kỳ nghỉ không diễn ra có vẻ không nhiều, nhưng các chuyên gia nói rằng tất cả những mất mát cần được thừa nhận và đau buồn. Tara Parker-Pope đã viết về nỗi đau bị tước quyền quản lý, cô nói: "Một khi bạn chấp nhận rằng nỗi đau của mình là có thật, bạn có thể thực hiện các bước để đối phó. Chẳng hạn, hãy xem xét việc trồng một cái cây hoặc tìm một vật thể hiện sự mất mát của bạn, như vé máy bay bị hủy hoặc lời mời đám cưới và chôn nó".
Nạp năng lượng lại bằng cách nghỉ ngơi
Khi bộ não và cơ thể được nghỉ ngơi trong ngày làm việc hoặc đi học có thể giúp bản thân nạp lại năng lượng. Như một nhà tâm lý học lâm sàng đã nói với Christina Caron: "Bạn sẽ không cảm thấy tồi tệ khi dành thời gian nghỉ ngơi khi bị ốm. Bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi dành thời gian nghỉ ngơi khi bạn buồn. Bạn không cần phải nói cho bất kỳ ai biết lý do tại sao bạn lại dành thời gian nghỉ ngơi".
Trong hầu hết các tình huống, chỉ cần nói rằng bản thân cần nghỉ ốm một ngày, và để nguyên ngày đó để tận hưởng, các chuyên gia nói với cô Caron. Nhưng cố gắng không dành cả ngày để kiểm tra tin nhắn của bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi. Lập kế hoạch làm điều gì đó sẽ giúp não bộ và cơ thể nạp lại năng lượng sau khoảng thời gian mệt mỏi.
Viết ra những vấn đề trước khi đi ngủ
Giấc ngủ tồi tệ không chỉ là một điều phiền toái, nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm trí nhớ và khả năng chú ý, và tăng khả năng bị trầm cảm. Anahad O'Connor, người đã báo cáo về sự gia tăng của rối loạn giấc ngủ trong đại dịch, nói rằng một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng mất ngủ là liệu pháp hành vi nhận thức.
Bởi vì cách tiếp cận này giúp con người giải quyết những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiềm ẩn, điều đó đang phá hỏng giấc ngủ của chúng ta. Một chiến lược hiệu quả là viết ra tất cả những suy nghĩ của bản thân, đặc biệt là bất cứ điều gì khiến ta bận tâm, hai giờ trước khi đi ngủ, sau đó vò nát tờ giấy và vứt nó đi. Cử chỉ mang tính biểu tượng này giúp tiếp thêm sức mạnh và giúp con người xoa dịu tâm trí.
Hãy học cách cho đi nhiều hơn
Trước khi đại dịch xảy ra khiến mọi người phải rời xa những người thân yêu, các chuyên gia đã cảnh báo về "đại dịch của sự cô đơn". Một phương pháp chữa bệnh tiềm năng là đối xử tốt với người khác, Christina Caron đã viết trong một bài báo về lợi ích của hoạt động tình nguyện.
Nghiên cứu chỉ ra rằng cho đi có thể cải thiện sức khỏe của chúng ta, giảm bớt cảm giác cô đơn và mở rộng mạng lưới xã hội. Bắt đầu bằng cách đặt ra một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như tình nguyện mỗi tuần một lần hoặc thậm chí mỗi tháng một lần và xây dựng từ đó.
Trái tim kinh tế của Việt Nam - TP.HCM - và phần lớn lãnh thổ đất nước vừa trải qua khoảng thời gian giãn cách xã hội nghiêm ngặt vì đại dịch Covid-19. Tất cả hoạt động đang tái khởi động về trạng thái bình thường mới sau những cố gắng của chính phủ và người dân. Tuy nhiên, những dư chấn ám ảnh của đại dịch sẽ khiến cho thế hệ chúng ta không bao giờ quên. Hơn 23.000 người Việt Nam đã ra đi mãi mãi (thống kê cho đến tháng 11/2021) và những tổn thương từ thể chất đến tinh thần khó có thể nào lành. khởi động chiến dịch #YouAreNotAlone với một mục đích duy nhất: góp phần hồi phục và chữa lành tất cả tổn thương hiện hữu. Chúng tôi, ban biên tập cùng với những người bạn đồng hành, thật tâm mong rằng, tất cả cùng chung tay để không ai phải lẻ loi một mình khi cuộc sống dần hồi phục.
Nguồn: TH&PL