Tìm cho mình một liều thuốc tinh thần là biện pháp tốt nhất để cải thiện sức khỏe trong những ngày dịch kéo dài.
Dịch bệnh Covid-19 buộc chúng ta phải tập thích nghi với cuộc sống ở nhà nhiều hơn so với trước đây. Nhưng cũng chính vì thế mà chúng ta có thể gặp nhiều chứng lo âu, căng thẳng, mệt mỏi vì cả ngày chỉ đối mặt với 4 bức tường trống rỗng.
Những triệu chứng trên sẽ làm cho bộ não con người sản sinh ra các hormones gây stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra còn khiến chúng ta đau đầu, khó ngủ, mất tập trung khi làm việc thậm chí là trầm cảm.
Trước những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể đó, Giáo sư Susan Rossell từ Đại học Swinburne đã tìm ra một vài hoạt động đơn giản để thời gian này trở nên thoải mái hơn, giảm đi những âu lo vô hình đang hiện hữu trong giai đoạn giãn cách xã hội.
Dopamine – Hormone hạnh phúc
Đây là một chất hoá sinh quan trọng, hormone hạnh phúc giúp con người có thêm nhiều động lực, tìm lại cảm hứng trong học tập cũng như làm việc. Vì rõ ràng những ngày tháng dài ở nhà sẽ làm chúng ta chán nản, xao lãng những nhiệm vụ cần thực hiện.
Hormone thúc đẩy mong muốn đạt được và nỗ lực đi đến hoàn thành mục tiêu đề ra sẽ làm tăng sự hài lòng. Vì vậy con người có xu hướng muốn đạt được nhiều thành tựu, hoàn thành càng nhiều mục tiêu thì mức độ thỏa mãn càng tăng cao.
Có nhiều cách để nạp Dopamine vào cơ thể như hoàn thành mục tiêu của bản thân đã đặt ra, ăn nhiều thực phẩm chứa protein, ngủ đủ giấc, tập trung thiền mỗi ngày,...Chắc chắn đây sẽ là một chất xúc tác không hề nhỏ mang đến hạnh phúc cho bạn mỗi ngày.
Endorphin – thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể
Endorphin có tác dụng giúp cơ thể chống lại những lo âu ngăn chặn các tín hiệu đau đớn. Nó còn được gọi là chất "tạo cảm giác dễ chịu".Vì nó có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau và mang đến cảm giác hạnh phúc cho chúng ta.
Bạn có thể tập thể dục thường xuyên để tăng Endorphin trong cơ thể. Nhiều nhà nghiên cứu chỉ ra rằng Endorphin gây ra cảm giác "runner's high". Một cảm giác hưng phấn xảy ra khi hoạt động thể chất cường độ mạnh và lâu dài.
Thông qua thói quen ăn uống thì nên ăn nhiều thức ăn cay và socola đen vì các thành phần cay trong ớt cay có thể gây ra cảm giác đau trong miệng sẽ làm tăng Endorphin. Còn trong socola có chứa các chất hóa học gọi là flavonoid có lợi cho não.
Oxytocin – Hormone của tình yêu
Mệnh danh là hormone tình yêu - Oxytocin liên quan nhiều đến cảm xúc và trải nghiệm ở con người. Chúng được sản sinh từ vùng dưới đồi (một khu vực nhỏ nằm ở trung tâm bộ não) và theo sợi trục đến khu trú ở thùy sau tuyến yên.
Hormone này còn có công dụng làm giảm mức độ căng thẳng và lo âu khi chúng xuất hiện ở một số bộ phận ở não. Oxytocin còn có khả năng giúp cơ thể thích nghi với những tình huống xã hội và cảm xúc khác nhau.
Chúng ta có thể tự tạo oxytocin bằng cách chơi đùa vuốt ve thú cưng vì nghiên cứu cho thấy chỉ cần chạm vào thú cưng của bạn cũng làm tăng mức oxytocin của bạn. Đặc biệt hơn là tiếp xúc với một ai đó chặng hạn là một cái ôm.
Serotonin – chìa khóa giúp bạn vượt qua lo lắng tiêu cực
Serotonin là một chất truyền thần kinh được biết đến để cải thiện tâm trạng và đem đến cảm xúc tích cực. Nó cũng có tác dụng ở vùng ruột của cơ thể nên những người bị lo lắng và trầm cảm thường có các vấn đề về tiêu hóa.
Nội dung liên quan
Những thói quen giúp tăng lượng Serotonin là ăn uống lành mạnh. Thức ăn lên men và đồ uống tạo điều kiện thuận lợi cho việc tiêu hóa các chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra hạn chế đồ ăn vặt và tăng cường các loại thực phẩm giàu axit amin như cá hồi và các loại hạt.
Nghe nhạc cổ điển là một trong những thói quen được khuyến khích làm nhiều nhất để tiết ra hormone này vì chúng được cấu tạo theo một thứ tự toán học nhất định mang bộ não vào trạng thái hài hoà qua đó cải thiện trạng thái tâm trí và giảm bớt cảm xúc tiêu cực.
Giãn Cách Không Sai Cách: Làm như thế nào để kỳ giãn cách xã hội của bạn không chìm trong mạng xã hội và những giấc ngủ? GenVie sẽ cùng bạn khám phá hàng loạt những hoạt động thú vị cho dịp ở nhà, cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một mùa giãn cách "đúng cách".
Nguồn: TH&PL