Việc cứ giữ những cảm xúc của bản thân và không có được sự chia sẻ sẽ khiến những vấn đề về tâm lý ngày càng trở nên trầm trọng hơn.
Chúng ta rất khó có thể hiểu được trầm cảm khi đang trải qua nó và càng khó giải thích với những người xung quanh. Rối loạn trầm cảm nặng có thể là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất, nhưng không phải lúc nào cũng có thể nhận biết được từ bên ngoài và các triệu chứng khác nhau đáng kể ở mỗi người. Nếu bệnh trầm cảm không được giải quyết, nó có thể trở nên tồi tệ hơn.
Những người thân bên cạnh cần xuất hiện, họ sẽ là người người cổ vũ cho ta, người hiểu chúng ta rõ nhất. Tuy nhiên, việc nói với họ về chứng trầm cảm có thể khiến bản thân cảm thấy khó xử, không thoải mái và căng thẳng. Vì vậy, mỗi người cần học cách giao tiếp cảm xúc và đấu tranh của bản thân với những người xung quanh để họ có thể kịp thời giúp hỗ trợ.
Hiểu được bản thân và để ra mục tiêu trò chuyện
Jennifer Mann, một nhà trị liệu tâm lý tại Thành phố New York cho biết: "Có thể bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn hoặc sự thấu hiểu. Một khi bạn xác định được lý do tại sao bạn tham gia vào cuộc trò chuyện, bạn có thể nghĩ về cách bạn muốn giới thiệu chủ đề". Nếu bản thân đang cảm thấy tuyệt vọng, có ý định tự tử hoặc suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân, thì nên thông báo cho đối tác của mình và liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.
Nếu tình huống không khẩn cấp, ta có thể dành thời gian phù hợp cho cả hai, hãy chọn thời điểm mà cả hai có thể ở một mình mà không bị phân tâm. Có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, "Hiện tại, tôi không tìm kiếm được lời khuyên, tôi không tìm bạn để giải quyết vấn đề. Tôi chỉ muốn kết nối với bạn về mặt tình cảm và tôi chỉ muốn bạn hiểu những gì tôi đang trải qua", Michael Wheaton, Trợ lý Giáo sư Tâm lý học tại Đại học Barnard, Đại học Columbia nói.
Mang lại các nguồn tài nguyên cho cuộc trò chuyện
"Hãy giáo dục bản thân càng nhiều càng tốt về chứng trầm cảm", Tiến sĩ Wheaton nói và đề nghị chia sẻ thông tin này với người thân của chúng ta. Trầm cảm có vẻ khác biệt đối với mọi người, vì vậy một trong những điều tốt nhất mà ta và người xung quanh có thể làm là tìm hiểu về nhiều khía cạnh của bệnh trầm cảm và hiểu các dấu hiệu, triệu chứng và các lựa chọn điều trị có sẵn.
Trầm cảm cũng có thể xảy ra đồng thời với nhiều tình trạng sức khỏe và sức khỏe tâm thần khác, vì vậy điều này đáng được khám phá, vì có thể có một nguyên nhân cơ bản cần được chú ý. Tiến sĩ Wheaton khuyên rằng nếu lo lắng người thân của mình sẽ không hiểu, hãy đưa thông tin có uy tín vào cuộc trò chuyện. Cách bắt đầu cuộc trò chuyện và duy trì phụ thuộc vào động lực của mối quan hệ, nhưng việc cung cấp thông tin sẽ cho họ cơ hội hiểu rõ những gì ta đang trải qua.
Kết hợp mối quan hệ trong việc điều trị của bản thân
Có thể bản thân đang tái phát hoặc đây là lần đầu tiên cảm thấy chán nản. Dù vậy, hãy đảm bảo rằng ta luôn thông báo cho người xung quanh về cảm xúc của mình và kế hoạch giải quyết chứng trầm cảm. Chúng ta có thể cảm thấy mình tự mình xử lý chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, nhưng ta không nên làm như vậy.
Nếu đang làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy xem xét những cách mà người thân có thể tham gia, đặc biệt nếu họ đang đấu tranh để hiểu về chứng trầm cảm và cách nó ảnh hưởng đến thói quen và hành vi hàng ngày. Nếu lập kế hoạch hoạt động tích cực, thì Tiến sĩ Wheaton khuyên nên yêu cầu người thân hỗ trợ. Chẳng hạn, có thể đi cùng trong những buổi đi dạo buổi sáng hoặc giúp lên lịch các bữa ăn thông thường và thiết lập một chu kỳ ngủ/thức thường xuyên, hoặc có thể yêu cầu họ tham gia buổi trị liệu, điều này có thể có lợi cho cả hai.
Duy trì những sự kết nối với những mối quan hệ
Nếu không ai hỗ trợ chúng ta, họ có thể không hiểu các biến chứng của trầm cảm hoặc cách giúp, họ có thể nghĩ rằng họ đang giúp bạn trong khi thực tế là họ đang làm cho tình hình trở nên khó khăn hơn. Nói chuyện với đối phương về chứng trầm cảm có thể là một cách hiệu quả để không chỉ tăng cường giao tiếp mà còn củng cố mối quan hệ.
Tuy nhiên, mỗi mối quan hệ là duy nhất, điều gì hiệu quả với một cặp đôi này có thể không hiệu quả với cặp đôi khác, đó là lý do tại sao cần duy trì mức độ giao tiếp mạnh mẽ. Một phản ứng tiêu cực hoặc thiếu sự hỗ trợ có thể gây ra vấn đề trong mối quan hệ, nhưng đây không phải là do trầm cảm. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ không bền chặt như mong đợi. Đối với những cặp vợ chồng khỏe mạnh, cuộc trò chuyện có thể sẽ mang hai người đến gần nhau hơn.
Nội dung liên quan
Vẫn nên quan tâm và ưu tiên vấn đề sức khỏe tinh thần
Ankur Desai, Giám đốc Y tế tại AmeriHealth Caritas cho biết: "Sức khỏe của bạn nên được ưu tiên hàng đầu, vì vậy bất kể phản ứng của người xung quanh như thế nào, bạn vẫn nên cân nhắc tìm kiếm phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần cho chứng trầm cảm của mình. Hoạt động cảm xúc lành mạnh là cần thiết để quản lý thành công các nhu cầu của cuộc sống".
Nói về cảm xúc của bản thân có thể không thú vị, nhưng nó có lợi cho sức khỏe tinh thần, ta có thể ngạc nhiên bởi bản thân cảm thấy tốt hơn như thế nào khi đối phương biết về những cảm xúc mà mình đang ấp ủ. Hơn hết, những người xung quanh có thể hoạt động như một hệ thống hỗ trợ khi ta tìm kiếm và điều trị chứng trầm cảm.
Nguồn: TH&PL