Kết hợp thiền vào quá trình luyện tập thể chất - bước tiến mới để làm giảm sự căng thẳng trong thời đại Covid-19.
Mặc dù thiền định đã được chứng minh là có nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung, việc tìm kiếm thời gian cho nó trong ngày thường là một sự đấu tranh. Nhưng một số huấn luyện viên, bác sĩ và vận động viên đã bắt đầu một bước tiến mới: kết hợp thiền vào quá trình luyện tập thể chất.
Trái ngược với niềm tin phổ biến rằng thiền cần phải "tĩnh", thiền trong khi chuyển động tập trung vào hơi thở và cơ bắp, giúp chuyển trọng tâm từ kết quả - chiến thắng cuộc đua, tăng thời gian chạy hay giảm cân - sang vận động vì sự tận hưởng quá trình, khiến việc tập luyện trở nên có ý nghĩa hơn.
Sara Lazar, phó giáo sư tại Trường Y Harvard, gọi phương thức này là thiền chánh niệm, "chú ý đến thời điểm hiện tại một cách cởi mở và không phán xét". Việc kết hợp chánh niệm vào các động tác của bạn rất đơn giản và có thể mang lại một số phần thưởng bất ngờ.
Đầu tiên, hãy thở sâu.
Tiến sĩ Chiti Parikh, người điều hành Chương trình Sức khỏe và Sức khỏe Tích hợp tại Bệnh viện NewYork-Presbyterian cho biết, mọi người có xu hướng hít thở nông trong khi tập thể dục hơn là hít thở đầy phổi từ cơ hoành. Nhưng hít thở sâu mới góp phần kích hoạt các chức năng cơ thể liên quan đến sự bình tĩnh và thư giãn.
Parikh nói, để tập cách thở sâu, hãy nằm ngửa, thả lỏng các cơ và đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào và thở ra dài, chậm qua mũi và quan sát bàn tay khi chúng di chuyển. Hít vào trong bốn giây, sau đó thở ra trong sáu. Theo thời gian, hãy kéo dài hơi thở ra của bạn. Chú ý, với hơi thở nông, lồng ngực di chuyển, nhưng với thở sâu, bụng cũng di chuyển.
Khi bạn đã có thể hít thở sâu, bạn có thể kết hợp nó vào bất kỳ hoạt động nào: bơi lội, lặn với bình dưỡng khí hoặc xúc tuyết trên đường lái xe.
Tiếp theo, hãy tập trung vào cơ thể
Kalpanatit Broderick, người điều hành một studio tập thể dục kết hợp sức mạnh tại Seattle, cho biết: Tập trung vào các cảm giác trong cơ thể bạn khi nó di chuyển - ví dụ, quét các bộ phận cơ thể và suy nghĩ về các nhóm cơ đang hoạt động - cũng có thể mang lại sự bình yên cho tâm trí, và rèn luyện tim mạch.
Ông Broderick, người từng là vận động viên cự ly được xếp hạng quốc gia cho biết: "Nếu tôi chú ý đến cơ thể của mình khi thực hiện động tác chống đẩy, tôi có thể cảm nhận được vai, ngực, cơ tam đầu và cơ tứ đầu của mình. Hoặc trong khi chạy, hãy nghĩ về cách cánh tay đang đung đưa, vai đang thả lỏng hay căng cứng, mình đang tiếp đất bằng gót chân hay ngón chân".
Ông nói thêm, tập luyện bằng thiền định, làm chậm tâm trí, kết nối bạn với cơ thể "và sau đó chúng ta tận hưởng những gì xung quanh mình."
Cuối cùng, hãy tìm kiếm dòng chảy
Đưa thiền vào trong chuyển động có thể có một lợi ích khác: đạt được trạng thái "dòng chảy" (flow).
Bất kỳ ai tập thể dục hoặc chơi thể thao, dù chuyên nghiệp hay nghiệp dư, đều có khả năng trải qua một số phiên bản của trạng thái dòng chảy. Huấn luyện viên cho vận động viên bóng rổ NBA, George Mumford nói, "khi bạn rơi vào flow, chiếc rổ trở nên rất rõ ràng, và thời gian dường như trôi chậm lại."
Mặc dù thiền trước hoặc trong khi tập thể dục không thể đảm bảo flow, nhưng nó góp phần thiết lập các điều kiện để đạt được nó. "Bạn không cố làm cho mọi thứ xảy ra, bạn cho phép chúng có thể xảy ra", ông Mumford nói.
Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi, người đầu tiên đặt ra thuật ngữ dòng chảy, đã định nghĩa nó trong cuốn sách của mình là "trạng thái mọi người tham gia vào một hoạt động như thể không còn gì khác quan trọng". Thế nên, nó hiệu quả trong việc cải thiện sự tập trung dành cho tất cả mọi người, cho dù bạn là ai.
Nguồn: TH&PL