Logo VieZ

Gen Z ơi, workout tại nhà đi trước khi mọi điều "tồi tệ" hơn!

Quỳnh Như|

Lúc ăn hết mình lúc đứng lên bàn cân thì hết hồn! Workout tại nhà thôi Gen Z ơi!

Giãn cách xã hội, ở nhà thời gian rảnh nhiều, ăn nhiều, ngủ nhiều nhưng sự "vận động" lại không được nhiều. Mà hậu quả các bạn cũng đã biết trước, chính là "tăng cân". Điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt và thực hiện ngay những bài tập đốt cháy mỡ thừa dưới đây để tìm lại một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc nhé.

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Plank

Plank up/down. Kết hợp giữa plank cao và plank thấp cùng lúc. Thực hiện liên tục động tác trong vòng 1 phút và điều chỉnh tăng thời gian khi đã làm quen với tư thế này rồi. Chú ý giữ thẳng lưng và không xoay hông nhé.

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Plank jack. Từ tư thế plank cao bật nhẹ hai chân sang hai bên và đưa về vị trí cũ, lặp lại động tác trong 1 phút và tương tự tăng thời gian lên dần dần phù hợp với thể trạng cơ thể. 

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Plank push up with side plank rotation. Từ tư thế plank cao chuyển sang tư thế hít đất rồi nghiêng người sang trái và đưa thẳng tay phải lên cao, chân giữ nguyên vị trí và mắt hướng theo tay. Đây là động tác khó và tốn nhiều sức. 

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Plank alternating arm and leg raise from plank. Ở tư thế plank cao nhấc chân trái và nâng tay phải sao cho chân trái, lưng và tay phải thẳng hàng. Giữ thăng bằng trong vòng 1 phút và đổi bên. 

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Side plank rotation. Vẫn tư thế plank cao xoay người từ dưới lên trên và duỗi tay thẳng lên trần nhà, lặp lại động tác tương tự với tay bên kia.

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Cardio

Bài tập Cardio rất đa dạng - Cardio được hiểu là những bài thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp hiệu quả dành cho người giảm cân hay những vận động viên muốn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nhất định mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Tập Cardio cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang, thể dục nhịp điệu hay sử dụng các loại máy tập toàn thân.

Vì bài tập Cardio rất đa dạng và nhiều động tác mới được cập nhật liên tục nên nếu muốn tập đúng cách, đủ thời lượng thì bạn có thể tham khảo các video clip trên Youtube hay Facebook, có nhiều huấn luyện viên thể hình hoặc những anh chị có trải nghiệm luôn sẵn sàng chia sẻ, hướng dẫn tập cardio hiệu quả cùng những nhịp điệu âm nhạc sôi động.

Squat

Squat là bài tập dành cho những ai mong muốn cải thiện vòng 3 khiêm tốn của mình. Đây là hình thức tập luyện không những giúp bạn sở hữu vòng 3 đầy đặn mà còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn. Động tác đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.

Thông thường, nữ sẽ tập tay không và nam sẽ sử dụng đẩy tạ kết hợp với squat. 

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Superman

Bài tập giúp siết chặt cơ bụng và giãn cơ lưng dưới.

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Nằm úp trên thảm tập, duỗi trước người, ép sát hai tay, hai chân. Lưu ý để hai chân đặt hẹp hơn hông rồi duỗi thẳng ra sau và để hai mũi chân chạm xuống sàn. Sau đó nâng từ từ hai cánh tay và ngực lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây, thở ra khi thực hiện động tác, căng cơ bụng và cơ lưng dưới. Cuối cùng từ từ hạ tay chân xuống và hít vào.

 Yoga

Mặc dù không có tác dụng giảm cân nhanh chóng như một vài phương pháp khác, thế nhưng nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Yoga rất tốt cho tinh thần và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. 

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Khoảng thời gian lý tưởng để luyện tập yoga chính là chiều tối và sáng sớm. Để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Tập luyện yoga cần phải kiên trì, tránh nóng vội. Tối thiểu phải mất khoảng 5 đến 6 tháng thì bạn mới có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

gen z oi workout tai nha di truoc khi moi dieu toi te hon - anh 0

Không cần ra công viên đạp xe, chạy bộ, không cần đến phòng gym hay giáo viên hướng dẫn, workout tại nhà – tại sao không? Setup lịch tập ngay cho bản thân trước khi cân nặng mất kiểm soát. "Chuẩn bị" một bản thân hoàn hảo nhất để tự tin xuống phố khi chúng ta chiến thắng dịch bệnh nhé.

Giãn Cách Không Sai Cách: Làm như thế nào để kỳ giãn cách xã hội của bạn không chìm trong mạng xã hội và những giấc ngủ? GenVie sẽ cùng bạn khám phá hàng loạt những hoạt động thú vị cho dịp ở nhà, cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để có một mùa giãn cách "đúng cách". 

Nguồn:TH&PL

Xem Nhiều Nhất

Don't Miss Out

Đừng Bỏ Lỡ

Siêu Hot

menu
Logo VieZ