Đứng trước những diễn biến khó lường trong thời gian sắp tới, mỗi người vẫn cần chủ động có những bước chuẩn bị an toàn cho bản thân và gia đình.
Tình hình trên thế giới đang xuất hiện biến thể mới với những đánh giá ban đầu có thể nguy hiểm hơn với khả năng lây nhiễm cao, nhiều nước hiện tại vẫn chưa thể ổn định được tình hình dịch bệnh. Theo nhiều đánh giá thì trong thời gian sắp tới, Covid-19 có thể sẽ bùng phát trở lại bất cứ lúc nào, tuy nhiên chúng ta vẫn có nhiều hơn những điều kiện để cách giúp bản thân có cơ hội thoát khỏi nó.
Vấn đề ở nhà trong thời gian dài cũng không tốt cho sức khỏe bản thân cả về thể chất lẫn tinh thần, đó là lý do tại sao tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý có thể rất quan trọng. Đặc biệt với những người có bệnh nền từ trước, suy giảm miễn dịch hay người già thì vấn đề chuẩn bị cho mình sức khỏe bên cạnh việc thực hiện tiêm chủng vaccine là vô cùng cần thiết.
Chúng ta có thể thực hiện chăm sóc sức khỏe tại nhà theo những cách sau đây:
Thông gió
Chất lượng không khí trong nhà có thể xấu đi nhanh chóng nếu chúng ta ở nhà trong thời gian dài, hơn hết là mang đến cảm giác ngột ngạt và tù túng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi. Máy lọc không khí không thể loại bỏ carbon dioxide và các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi tích tụ trong không khí ngay không gian nhà ở.
Cho đến nay, chưa có tài liệu nào ghi nhận trường hợp lây truyền Covid-19 từ trên không, nói cách khác thì sẽ không có nguy cơ lây nhiễm virus bằng cách mở cửa sổ. Vấn đề này có nghĩa là điều quan trọng là phải thông gió cho ngôi nhà của chúng ta ít nhất ba lần một ngày, mỗi lần 10 phút. Lưu ý cần mở cửa sổ ở phía trước và sau nhà để đảm bảo không khí lưu thông.
Ánh sáng mặt trời
Vitamin D cũng rất quan trọng, vì vậy hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi cửa sổ đang mở. Nhận đủ ánh sáng mặt trời cũng khiến cơ thể tiết ra một lượng melatonin dồi dào, hormone này sẽ hỗ trợ giấc ngủ, giúp chúng ta có được một giấc ngủ ngon hơn, giảm được căng thẳng và đảm bảo chất lượng cuộc sống con người.
Yoo Byung-wook tại Bệnh viện Đại học Soonchunhyang ở Seoul cho biết: "Hệ thống miễn dịch của con người có thể suy yếu khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, vì vậy hãy lấy một chút ánh sáng mặt trời gần cửa sổ ngay cả khi điều này chỉ tạo ra một lượng vitamin D nhỏ. Tốt hơn hết, hãy sử dụng khẩu trang và đi dạo vào thời điểm ấm áp nhất trong ngày".
Tập thể dục hàng ngày
Nó rất dễ dàng được thực hiện tại nhà của chúng ta. Theo một số nghiên cứu, những người béo phì có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp cao hơn những người có trọng lượng cơ thể thấp, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải rèn luyện sức khỏe trong một số bài tập thể dục hàng ngày để cải thiện tuần hoàn và tăng cường miễn dịch. Nên tập thể dục trong nhà khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Việc tập thể dục còn giúp chúng ta cải thiện được sức khỏe tinh thần, trong giai đoạn điều kiện vẫn còn hạn chế để trở lại làm việc và tập luyện thì ta có thể tận dụng thời gian này để cải thiện vóc dáng bản thân. Có thể trong những ngày đầu tiên điều này có vẻ sẽ rất chán nản nhưng hãy luôn kiên trì rèn luyện để cải thiện sức khỏe và ngoại hình, đâu đó việc tập luyện tại nhà còn giúp chúng ta tiết kiệm được một khoản chi tiêu không nhỏ.
Sử dụng nhiều trái cây và rau quả
Kẽm, selen, sắt, đồng, axit folic, vitamin A, vitamin B6, vitamin C và vitamin E đều giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, trái cây và rau quả có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng này. Lee Song-mi, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Severance của Đại học Yonsei cho biết: "Bạn cần tiêu thụ khoảng 500 gam trái cây và rau mỗi ngày. Tốt nhất là hỗn hợp rau và trái cây có màu xanh lá cây, cam, vàng, đỏ và tím".
Cô cũng đã cho biết thêm thì protein cũng rất quan trọng, vì các tế bào miễn dịch được cấu tạo chủ yếu từ chất đó. "Bạn cũng nên tiêu thụ 70 đến 90 gam protein mỗi ngày, đơn giản bằng cách ăn một hoặc hai miếng thịt bò, thịt gà hoặc thịt lợn cỡ quả bóng bàn mỗi bữa. Cá, đậu hoặc sữa cũng cung cấp protein hiệu quả cho cơ thể".
Nước ấm
Để giữ ẩm cho màng nhầy của đường hô hấp, điều quan trọng là phải uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày, tương đương với 7 đến 8 cốc nước. Nước ấm là tốt nhất vì nước đá có thể làm chúng ta bị ho. Đồ uống có đường cũng không được khuyến khích vì chúng có thể làm tăng lượng đường huyết, cà phê và than cốc có chứa cafein, được đào thải qua nước tiểu và cũng không được khuyến khích sử dụng. Độ ẩm trong nhà nên được giữ và duy trì ở mức từ 40 đến 60 %.
Cuộc sống "bình thường mới" không có nghĩa chúng ta sẽ được tự do và thoải mái trong mọi vấn đề mà cần chủ động thực hiện các biện pháp bảo vệ và nâng cao sức khỏe bản thân để bảo vệ chính mình và người xung quanh. Mọi thứ chỉ đang trong quá trình ổn định, mọi rủi ro về dịch bệnh vẫn có thể xảy ra nên chúng ta không được chủ quan và đánh giá thấp mức độ nguy hiểm của dịch bệnh.
Nguồn: TH&PL